जल्‍दी WEIGHT gain के लिए CALORIES और FATTY आहार का करें INTAKE

WEIGHT  भी एक समस्‍या है चाहे वह ज्‍यादा हो या कम। लेकिन जिनका WEIGHT  कम हे वे इसे बढ़ाने के लिए कई प्रकार के जतन करते हैं, कुछ लोग तो जल्‍दी WEIGHT  बढ़ाने के लिए कुछ ऐसे नुस्‍खे आजमाते हैं जो WEIGHT  तो बढ़ाते हैं लेकिन उसका नुकसान शरीर पर होता है।

जल्‍दी WEIGHT  gain के लिए CALORIES और FATTY आहार का करें INTAKE (To increase weight quickly, make calories and fatty foods.) 

 

साथ आप ऐसे टिप्‍स आजमायें जो आपके शरीर के लिए फायदेमंद हों और आपको फिट रखें। इसके लिए आपको निरंतर कोशिश करते रहना चाहिए। कहीं ऐसा न हो इसका साइड इफेक्‍ट आपके शरीर पर पड़े। जैसे - फास्‍ट फूड, जंक फूड और कोलेस्‍टॉल और FATTY आहार के INTAKE से WEIGHT  तो बढ़ता है लेकिन इनके कारण कई बीमारियों होने का खतरा भी बढ़ जाता है। आइए हम आपको WEIGHT  बढ़ाने के आसान नुस्‍खों के बारे में बताते हैं।

 WEIGHT  बढ़ाने के टिप्‍स  (Weight gain tips)

WEIGHT  बढ़ाने के लिए सबसे पहले तो आपका फिट रहना जरूरी है। आप WEIGHT  बढ़ाना चाहते हैं इसका ये अर्थ नहीं कि आप शारीरिक रूप से बिल्कुल भी सक्रिय नहीं होंगे।

WEIGHT  बढ़ाने के लिए नियमित व्‍यायाम बहुत जरूरी है, इसके लिए आप फिटनेस सेंटर ज्‍वॉइन कर सकते हैं।

WEIGHT  बढ़ाने के लिए सबसे बढ़िया उपाय है आप हाई CALORIES का खाना खाएं। लेकिन इसका ये अर्थ नहीं कि आप जंकफूड भारी मात्रा में खाने लगे।

जंक फूड और फास्‍ट फूड की तुलना में स्‍वस्‍थ और अधिक CALORIESयुक्‍त खाद्य-पदार्थों को प्राथमिकता दीजिए।

अगर आप WEIGHT  हेल्दी रूप से बढ़ाना चाहते हैं तो आपको सुबह का नाश्ता हेवी करना होगा। सुबह का नाश्‍ता करने आप दिनभर ऊर्जावान बने रहते हैं।

WEIGHT  बढ़ाने के लिए प्रोटीन शेक भी एक अच्छा विकल्प हो सकता है। इससे हड्डियां भी मजबूत होती है।

चिकन, चावल, फिश, अंडा इत्यादि भी वज़न बढ़ाने में सहायक हो सकते हैं। इन सभी खाद्य पदार्थों में भारी मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है।

दूध या दूध से बनी चीजों में भी प्रोटीन पाया जाता है या फिर आप सोया मिल्क या पाउडर के INTAKE से भी अपना WEIGHT  बढ़ा सकते हैं।

अंकुरित अनाज में प्रोटीन अच्छी मात्रा में मौजूद होती है। आप अंकुरित चने, मोंठ इत्यादि के INTAKE से अपना WEIGHT  बढ़ा सकते हैं।

पनीर, मक्खन, घी, तेल, तैलीय भोजन सभी को खाने से मोटापा बढ़ाने में मदद मिलती हैं।

WEIGHT  बढ़ाने के लिए फुलक्रीम दूध में रात को चने भिगोकर सुबह खाने चाहिए। इस तरह के खाद्य पदार्थों में प्रोटीन अच्छी मात्रा में मौजूद होता है।

फलियां, मेवा, बींस इत्यादि में भरपूर प्रोटीन मौजूद होता हैं। इनके INTAKE से आप आसानी से अपना WEIGHT  बढ़ा सकते हैं।

बहुत अधिक तैलीय पदार्थों के INTAKE और तरल पदार्थों की कमी से भी WEIGHT  बढ़ता है।

अधिक वसा इत्यादि का INTAKE या फिर अधिक मात्रा में CALORIES लेना लेकिन उस अनुसार व्यायाम ना करने से भी मोटापा बढ़ता है।

इसके अलावा आप हरी सब्जियां, फल, सूप इत्यादि के INTAKE से भी आसानी से अपना WEIGHT  बढ़ा सकते हैं। इन टिप्स से आप प्रोटीन की कमी को दूर कर अपना WEIGHT  बढ़ा सकते हैं, साथ ही आप अपने भोजन को भी संतुलित रख सकते हैं। WEIGHT  बढ़ाने के लिए भोजन का संतुलित होना भी बेहद जरूरी है।