ऐसे DIET, जो MEN की सेहत के साथ WEIGHT भी increase में मदद करेंगे

महिलाओं की ही तरह पुरूषों का भी एक ऐसा वर्ग है जो अपने दुबलेपन से परेशान होता है। आमतौर पर देखा गया है कि पुरूषों की डायट अच्छी होती है, लेकिन कुछ पुरूष ऐसे हैं जिन्हें भूख अधिक लगती है, वे भोजन भी करते हैं लेकिन फिर भी अपना WEIGHT बढ़ाने में असमर्थ होते हैं। ऐसे लोगों को समझ नहीं आता कि वे WEIGHT कैसे बढ़ाएं, क्या कुछ फंडे अपनाएं। आपको बता दें जैसे महिलाओं के WEIGHT बढ़ाने के लिए एक खास डायट प्लान तैयार किया जाता है ठीक वैसे ही पुरूष भी अपना WEIGHT बढ़ाने के लिए WEIGHT बढ़ाने वाले प्रोटीन ले सकते हैं। जिन पुरूषों को WEIGHT बढ़ाने की आवश्यकता होती है, उन्हें अपने डायट प्लान पर खास ध्यान देना चाहिए। आइए जानें पुरूषों के लिए WEIGHT बढ़ाने वाले DIET।

ऐसे DIET, जो MEN की सेहत के साथ  WEIGHT भी increase में मदद करेंगे (Diet which will help increase weight with men's health)

1. वज़न बढ़ाने वाले DIET (Weight gain diet)

पुरूषों को वज़न बढ़ाने के लिए सबसे पहले चाहिए कि वे दिन में तीन बार भोजन लें और भोजन करने से पहले और भोजन के बाद वर्कआउट करना ना भूलें।

2. खाद्य और पेय पदार्थों के जरिए आने भोजन में कैलोरी की मात्रा बढ़ा दें। (Increase the amount of calories in food that comes through food and beverages)

शारीरिक ऊर्जा पाने के लिए या अधिक एनर्जी पाने के लिए आपको अपने भोजन में कार्बोहाइड्रेट्स की मात्रा बढ़ा देनी चाहिए। इसके तहत आप अनाज,चावल, पास्तां, फल और सब्जियों का सेवन कर सकते हैं।

अपने भोजन में से फैटी खाद्य पदार्थों को निकालकर उनके बजाय प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें।

स्वस्थ  खान पान लेने से आप आसानी से अपना WEIGHT बढ़ा सकते हैं।

सब्जियां, फल, सेम, ब्राउन चावल, गेहूं/अनाज जैसे पोषक तत्व युक्त खाद्य WEIGHT बढ़ाने में लाभकारी हैं।

3. आपका खानपान कैसा हो (How is your catering)

2 पीस ब्राउन ब्रेड मक्खन के साथ, 3 अंडों का ऑमलेट, पनीर के पीस और सब्जियां। सलाद, जूस, सूप को भी शामिल कर सकते हैं।

आप नॉनवेज खाएंगे तो आपको WEIGHT बढ़ाने में ज्यादा आसानी होगी।

गेहूं आधारित अनाज, गेहूं के बिस्कुट और चपाती, दालें, फलियां, बाजरा की रोटी, ब्राउन चावल।

1 चम्मच मक्खन के साथ शाकाहारी और मांसाहारी सूप।

सूखे मेवे, चावल, फलों का कस्टर्ड, शहद, गुड़ सूखे गाजर, सलाद। एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर अखरोट, बादाम, अंजीर सहित अन्य मेवा।

पनीर सैंडविच के साथ शाकाहारी पुलाव, बिरयानी और भरवां परांठे।

WEIGHT बढ़ाने के लिए तले हुए पापड़, अचार, कोल्ड ड्रिंक्स, चिप्स जंक फूड इसी तरह की अन्य चीजों से बचना चाहिए।

आप अगर WEIGHT बढ़ाने के लिए DIET ले रहे हैं तो आपको अपने WEIGHT बढ़ने का रिकॉर्ड रखना भी जरूरी है। आप ऐसे में महीने में दो बार अपने WEIGHT को चेक करें।

उचित कैलोरी, प्रोटीन और काबोहाइड्रेट्स के अलावा आपको उचित व्यायाम भी जरूरी है। आप स्वस्थ भोजन की दिनचर्या का पालन करें और हेल्दी वे में अपना WEIGHT बढ़ाएं।